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不少女性朋友发现自己的手臂很粗，一捏全是肉，为此感到很困扰，对于这种情况，相信很多爱美女性都想要找到有效的方法来瘦手臂，那么，什么动作瘦手臂呢？下面为大家介绍三种可以瘦手臂的方法，想要瘦手臂的爱美女性就一起来看看吧！

1、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

2、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样运动持续5分钟左右。

3、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

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一个瘦瘦的人，现在可是很让人羡慕呀。瘦身塑形现如今已经成为一种时代的潮流。在一个人的身材之中，手臂变瘦可真的不是一件特别容易的事情，其实手臀应该是最难蓄积脂肪的部位。可是这个部位一旦积聚了脂肪，那就真得是难以除去了。特别是对于一些擅长上肢运动的人，一旦停下来，那他它的手臂部位就会极速蓄积脂肪，可是不论您采用什么样的方法和手段，就是很难甩掉手臂上面的脂肪，随着医学技术的快速发展，目前有两种瘦手臂的方法应用广泛。

1、肉毒素注射法：肉毒素的作用原理是阻断了神经对肌肉的传导，肌肉不收缩、力量减弱、松弛，由它的作用产生的相应表情活动就消失了，在手臂注射肉毒素，肉毒素使腓肠肌萎缩变薄，可使手臂肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小，终获得瘦手臂效果。

2、冷冻溶脂瘦手臂：利用脂肪细胞在5摄氏度会转化成固体这一特点，通过治疗器传送冷冻波到手臂，让手臂脂肪提早老化，再通过正常的代谢过程，脂肪细胞被温和地被消除及排出体外，从而使脂肪层逐渐减少，达到瘦手臂的目的。

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瘦手臂的方法是非常多的，举哑铃可以瘦手臂的说法一直被广泛流传，所以很多想要瘦手臂的爱美女性都想要通过这种方法来达到瘦手臂的目的，那么，举哑铃可以瘦手臂吗？其它瘦手臂的方法还有哪些呢？接下来请看详细的介绍。

举哑铃可以瘦手臂的。举哑铃瘦手臂的具体方法如下：

1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到原来的位置。

注意事项：重复这个动作，至少30次。

其它瘦手臂方法：跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

总的来说，瘦手臂的方法有不少，想要瘦手臂的女性朋友不妨尝试上面介绍的这些方法来达到瘦手臂的目的。

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